1. Uống nước gừng

Các bác sĩ cho hay, việc dùng thuốc ngủ chỉ có tác dụng tạm thời, dùng 2, 3 ngày thì được còn dùng lâu dài tuyệt đối không nên. Vì vậy lựa chọn nước gừng thay thế sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn mà lại rất an toàn.

Chuẩn bị: 1 củ gừng to, 500ml nước lọc, đường phèn (có thể thay bằng muối tinh).

Cách làm: Gừng rửa sạch, đập dập hoặc cắt thành lát. Cho gừng vào ấm, đổ khoảng 500ml nước và đun sôi.

Lưu ý: Nước gừng pha ngày nào uống ngày ấy, không để đến ngày hôm sau. Những người mắc bệnh viêm loét dạ dày, viêm gan, thận, tiểu đường không nên áp dụng thường xuyên. Đặc biệt, khi đi ngoài nắng về, cơ thể có dấu hiệu bị say nắng không nên uống nước gừng.

Với người mất ngủ kinh niên, lúc mới áp dụng có thể uống đến 1 lít nước gừng/ngày. Sau khi bệnh mất ngủ có tiến triển hơn thì giảm xuống còn 500ml và uống cách ngày. Chỉ nên thực hiện bài thuốc từ gừng liên tục trong khoảng 5 – 7 ngày. Sau đó nghỉ một thời gian và tiếp tục uống cách ngày để đảm bảo sức khỏe.

2. Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ

Duy trì thói quen có lợi như ngâm chân trong bồn ngâm chân nước ấm, massage da đầu, cũng có tác dụng giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ.

Vận động nhẹ như với các động tác yoga nhằm thả lỏng cơ thể, thư giãn cơ bắp sau ngày dài hoạt động trước khi đi ngủ 30 phút sẽ có lợi cho giấc ngủ của bạn. Hoặc đơn giản là nghe một bản nhạc nhẹ có tiết tấu chậm sẽ giúp não bộ được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3. Không uống chất kích thích gần sát giờ ngủ

Cà phê hay trà chỉ nên uống buổi sáng, không nên uống sát giờ ngủ, những chất kích thích này sẽ khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó bạn có thể ăn các thực phẩm có tác dụng an thần như hạt sen, tâm sen, ,… để cải thiện giấc ngủ.

4. Sử dụng các thảo dược hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Ngoài ra, nên sử dụng các loại thảo dược có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt như Nữ lang, củ Bình vôi, Vông nem, Tâm sen, Toan táo nhân. Việc sử dụng các thảo dược trong điều trị mất ngủ mang đến giấc ngủ tự nhiên, bền vững, đặc biệt không gây ra tác dụng phụ cho người bệnh. Vì vậy, đây là giải pháp được các chuyên gia khuyên dùng trong điều trị mất ngủ hiện nay.

1. Tìm hiểu về đau đầu ở người cao tuổi

Đau đầu là một bệnh lý phổ biến gặp ở mọi lứa tuổi, do nhiều nguyên nhân gây ra. Đau đầu ở người cao tuổi cũng có nhiều nguyên nhân, nhưng hai nguyên nhân phổ biến nhất là chứng đau đầu sau tai biến mạch máu não và đau đầu do thiểu năng tuần hoàn não.

Người cao tuổi dễ bị tai biến mạch máu não, ngoài các các di chứng hay gặp như méo miệng, nói khó, giảm khả năng vận động,… thì đau đầu cũng là di chứng thường gặp. Người cao tuổi sẽ cảm thấy đau nửa đầu hoặc đau toàn bộ khu vực đầu, thậm chí đau nhức như có kim châm trong đầu.

Trường hợp đau đầu do thiểu năng tuần hoàn não, ngoài triệu chứng đau đầu người cao tuổi sẽ thấy kèm theo các triệu chứng điển hình như: mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, mất thăng bằng tạm thời,…

Thời gian ngủ trong ngày thay đổi theo lứa tuổi, trẻ càng nhỏ tuổi ngủ càng nhiều trong khi người càng lớn tuổi càng ngủ ít và khó ngủ. Các nghiên cứu khoa học đã tìm ra tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi có liên quan rõ rệt với sự sụt giảm bài tiết nội tiết tố Melatonin – vốn đóng vai trò điều hòa nhịp thức – ngủ.

Sinh lý bình thường của con người Melatonin được tiết ra từ lúc mới sinh, từ 15 tuổi bắt đầu giảm đi, sau 45 tuổi thì suy giảm rất nhanh, và đến 80 tuổi thì lượng Melatonin chỉ còn ở mức tối thiểu.

Trên thực tế, số đông người cao tuổi thường phàn nàn về giấc ngủ, phần lớn đều ngủ chập chờn, không say, giấc ngủ bị đứt quãng nhiều lần, khi thức dậy cảm thấy không thoải mái, uể oải. Giấc ngủ vốn đã bị ảnh hưởng không nhỏ bởi nguyên nhân tuổi tác, lại thêm đau đầu mất ngủ chắc chắn sức khỏe của người cao tuổi sẽ bị ảnh hưởng trầm trọng, chất lượng cuộc sống bị suy giảm nặng nề.

2. Một số phương pháp để hạn chế đau đầu ở người cao tuổi

Có thể hạn chế đau đầu ở người cao tuổi bằng một số phương pháp sau:

• Dinh dưỡng hợp lý: duy trì đều đặn 3 bữa ăn trong ngày kết hợp khẩu phần ăn cân bằng, thành phần thức ăn hợp lý, với người có bệnh lý mạn tính (đái tháo đường, tăng huyết áp, thừa cân/béo phì, rối loạn mỡ máu,…) thì cần tuân thủ chế độ ăn riêng do bác sĩ chỉ định.
• Tập luyện thể dục thường xuyên: người cao tuổi cần thường xuyên luyện tập thể dục để rèn luyện sức khỏe và nâng cao sức đề kháng của cơ thể, hơn nữa tập thể dục thường cũng có tác dụng thư giãn tinh thần, mang lại cảm xúc tích cực cho người cao tuổi và hạn chế được những cơn đau đầu xảy ra.
• Thư giãn, nghỉ ngơi: người cao tuổi cần được quan tâm, chăm sóc về mặt tinh thần, cần được chia sẻ, trò chuyện để duy trì tâm lý thoải mái, vui vẻ, lạc quan, tránh những căng thẳng, lo lắng, buồn rầu, xúc động thái quá.

1. Năm nghiên cứu: 2019
2. Tác giả: Hong-Biao Chu
3. Nơi nghiên cứu: Khoa Dược, Trường Y, Đại học Jinggangshan, Ji’an 343009, Trung Quốc
4. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7040268/
5. Kết quả

Chiết xuất hydro-Alcohol của vỏ cây E. variegata sở hữu các đặc tính giải lo âu và chống trầm cảm ở chuột. Sự thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh đã được quan sát trong nghiên cứu hiện nay, có thể liên quan đến việc làm trung gian hành động giải lo âu và chống trầm cảm.

6. Nội dung

Công trình hiện tại đã đánh giá hoạt tính giải lo âu và chống trầm cảm của các liều chiết xuất E. variegata khác nhau ở chuột sử dụng mô hình động vật hành vi, bao gồm mê cung, ánh sáng / darbox, trường mở, bơi cưỡng bức và thử nghiệm treo đuôi. Những xét nghiệm này là mô hình cổ điển và tiêu chuẩn để sàng lọc các hành động của hệ thần kinh trung ương cung cấp thông tin về sự lo lắng và hiệu suất trầm cảm. Các mô hình động vật của sự lo lắng và trầm cảm thường dựa trên sự tiếp xúc của động vật với tình trạng căng thẳng và một thử nghiệm cụ thể để đo lường các phản ứng hành vi và sinh lý.

Thực vật Erythrina được biết là sản xuất các alcaloid, flavonoid và terpen. Ba alcaloid phân lập từ thực vật E. mulungu đã cho thấy tác dụng giải lo âu trong các mô hình động vật khác nhau. Các hợp chất flavonoid tự nhiên luteolin đã được báo cáo là có tác dụng chống trầm cảm, chống nôn mửa và giải lo âu, có thể liên quan đến các cơ chế điều chế tín hiệu GABA. Các nghiên cứu hóa học sơ bộ về E. variegata đã cho thấy sự hiện diện của carbohydrate, protein, alkaloids, steroid, phytosterol, terpenoids, saponin, glycoside, tannin và phenol, isoflavones và flavonoid. Hiển thị hiện tại của hoạt động giải lo âu và chống trầm cảm có thể liên quan đến các thành phần E. variegata , nhưng mối quan hệ chính xác cần được nghiên cứu thêm.

(Tác dụng chống trầm cảm của chiết xuất đối với hiệu suất trong thử nghiệm huyền phù đuôi. Thời gian bất động trung bình (± s) ở những con chuột được đặt ở thử nghiệm huyền phù đuôi và được cho 4 phút cuối cùng của thử nghiệm 6 phút.)

1. Năm nghiên cứu: 2012
2. Tác giả: Hwan-Suck Chung , Hye Jeong Lee, Hyunsu Bae, Insop Shim
3. Nơi nghiên cứu: Đại học Kyung Hee, Hàn Quốc
4. Link: https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-12-68
5. Nội dung

Nelumbo nucifera là một loại cây thủy sinh lâu năm được trồng và tiêu thụ trên toàn thế giới, đặc biệt là ở Ấn Độ và Đông Nam Á. Nelumbinis Semen (NS, hạt của Nelumbo nucifera ) hoặc hạt sen là một loại thuốc truyền thống đã được sử dụng hàng trăm năm ở Đông Á để điều trị chứng mất ngủ, lo âu và trầm cảm sau kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Nelumbinis Semen (NS) có chứa alkyl 4-hydroxybenzoat, một số alcaloid bcdenzylisoquinoline, alkaloid benzylisoquinoline, alcaloid aporphin và proaporphine. Trong các nghiên cứu trước đây, chúng tôi thấy rằng loại thuốc thảo dược này có tác dụng giống như thuốc chống trầm cảm ở chuột dựa trên thử nghiệm bơi bắt buộc. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy NS có thể làm tăng dẫn truyền thần kinh cholinergic và dopaminergic hoặc norephinergic thông qua kích hoạt sự hình thành cAMP ở vùng đồi thị và vỏ não trước trán. Các sản phẩm tự nhiên từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị viêm và các bệnh liên quan đến viêm khác, và nguyên liệu thô của các sản phẩm này thường được sử dụng để phát triển các loại thuốc mới.

Nhiều yếu tố góp phần vào sự hấp dẫn của thuốc thảo dược và thảo dược đã được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa bệnh tật. Các phương pháp điều trị bằng thảo dược được coi là an toàn vì chúng là sự thay thế tự nhiên, nhẹ nhàng và vô hại so với thuốc thông thường. Tuy nhiên, thiếu bằng chứng liên quan đến độc tính của thuốc thảo dược và một số người nhấn mạnh rằng thuốc thảo dược là độc hại cho gan. Mặc dù rễ và lá của Nelumbo nucifera đã được sử dụng trong thực phẩm hoặc trà, nhưng sự an toàn của NS chưa được thiết lập trước đây, đây là điều cần thiết trước khi thuốc thảo dược này có thể được sử dụng làm thuốc mới. Mục đích của nghiên cứu này là điều tra các tác dụng chống trầm cảm và độc tính của Nelumbinis Semen (NS) sau khi uống nhiều lần.

(Hiệu quả chống trầm cảm của NS dựa trên số lần truy cập (A), (B) số lần bắt đầu (C) và thời gian chải chuốt trong thử nghiệm ngoài trời sau khi điều trị chống trầm cảm trong 4 tuần cuối của CMS 8 tuần)

    6. Kết quả nghiên cứu

Dựa trên kết quả của nghiên cứu này và các báo cáo trước đây đã kiểm tra tác dụng chống trầm cảm của Nelumbinis Semen (NS), Nelumbinis Semen hứa hẹn sẽ được sử dụng trong điều trị trầm cảm mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ hay độc tính nào.

Trên những quan sát của chúng tôi, Nelumbinis Semen (NS) đã đảo ngược đáng kể các triệu chứng trầm cảm khi bị căng thẳng nhẹ mãn tính. Ngoài ra, trong các nghiên cứu đánh giá an toàn, Nelumbinis Semen (NS) đã được chứng minh là an toàn với liều 4000 mg / kg / ngày trong 13 tuần dùng chuột và lên đến 2000 mg / kg / ngày trong 4 tuần dùng cho chó. Các kết quả được trình bày ở đây cung cấp một nền tảng cho nghiên cứu lâm sàng sâu hơn và chứng minh tiềm năng của việc sử dụng Nelumbinis Semen (NS) như một loại thuốc thảo dược mới.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một tình trạng tâm thần kinh phổ biến. Nhiều loại thảo dược có tác dụng hướng tâm tồn tại có thể có ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc thông thường hơn. Valeriana Officinalis L. là một cây thuốc nổi tiếng có lịch sử sử dụng lâu đời trên thế giới có tác dụng với GABA. Cây này được báo cáo là an toàn trên người. Mục tiêu trong nghiên cứu này là so sánh hiệu quả của chiết xuất Valeriana Officinalis L. với giả dược trong điều trị OCD.

7. Phương pháp

Nghiên cứu này là một thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi 8 tuần thí điểm. 31 bệnh nhân ngoại trú trưởng thành đáp ứng các tiêu chí DSM-IV-TR cho OCD dựa trên cuộc phỏng vấn lâm sàng có cấu trúc đã tham gia thử nghiệm. Trong thử nghiệm mù đôi và ngẫu nhiên này, bệnh nhân được chỉ định ngẫu nhiên để nhận được viên nang chiết xuất (765 mg / ngày) hoặc giả dược (30 mg / ngày) trong 8 tuần.

8. Kết quả

Kết quả cho thấy sự khác biệt đáng kể giữa chiết xuất và giả dược khi kết thúc điều trị (P = 0,000). Sự không rõ ràng là sự khác biệt đáng kể duy nhất giữa hai nhóm về các tác dụng phụ được quan sát (P = 0,02).

9. Kết luận

Kết quả cho thấy Valeriana Officinalis L. có một số tác dụng chống hăm và cưỡng chế. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận những phát hiện này. Các bác sĩ tâm thần thường thấy rằng nhiều bệnh nhân không thể chịu đựng được tác dụng phụ của thuốc tâm thần Valeriana Officinalis L. là một cây thuốc nổi tiếng có lịch sử sử dụng lâu dài trên thế giới có tác dụng với GABA. Kết quả cho thấy sự khác biệt đáng kể giữa chiết xuất và giả dược trong điều trị OCD. Cũng không có sự khác biệt đáng kể giữa hai nhóm về các tác dụng phụ được quan sát.

5. Nội dung

Valerian thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ và lo lắng. Chiết xuất Valerian điều chỉnh allosterically thụ thể GABA-A và gây ra một hoạt động giải lo âu. Hoạt động này liên quan chặt chẽ với axit valerenic. Trong các thí nghiệm hiện tại, người ta đã nghiên cứu xem axit acetoxy valerenic có thể can thiệp vào hành động giải lo âu của axit valerenic hay không.

6. Phương pháp

Tình huống được đo bằng cách sử dụng chuột CD-1 đực trong thử nghiệm mê cung cộng với độ cao sau khi uống các chất thử. Ngoài ra, nhiệt độ lõi cơ thể đã được đo. Đối với phân tích thử nghiệm gắn kết H-GABA từ vỏ não trước của RjHan đực: chuột WI đã được sử dụng. Đánh giá thống kê được thực hiện bằng phương pháp thử nghiệm Kruskal-Wallies không tham số, sau đó là thử nghiệm Mann tựa Whitney hai đuôi.

(VA và AVA trong các chế phẩm VE khác nhau và số tiền được tính cho quản lý miệng)

7. Kết quả

Axit acetoxy valerenic đã loại bỏ tác dụng giải lo âu của axit valerenic. Không có ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Hơn nữa, chiết xuất valerian không cho thấy bất kỳ mối quan hệ nào với các vị trí gắn kết với benzodiazepine. Tóm lại, hàm lượng acid valerenic của Valeriana Officinalis (VE) dường như là một yếu tố quan trọng đối với hoạt động giải lo âu quan sát được. axit acetoxy valerenic (AVA) có thể điều chỉnh hành động này. Cho đến nay dựa trên chuyên khảo cho valerian, tổng số nội dung axit valerenic và axit acetoxy valerenic (AVA) được biểu thị bằng axit valerenic (Ph Eur. Monograph 0453). Xem xét các kết quả được trình bày, tuyên bố này là sai lệch. axit valerenic và axit acetoxy valerenic (AVA) nên được khai báo riêng để cung cấp cơ sở cho hoạt động giải lo âu dự kiến của VE đó. Hoạt động VE giải lo âu quan sát không qua trung gian thông qua vị trí gắn kết benzodiazepine. axit valerenic là một hợp chất tự nhiên có thể thuộc về một nhóm chất mới có khả năng điều chế toàn bộ kênh GABA-A.

8. Kết luận: Các hợp chất xác định cho tác dụng giải lo âu quan sát của chiết xuất valerian là hàm lượng của axit valerenic.
9. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122768/

Hợp chất xác định cho tác dụng giải lo âu quan sát của chiết xuất valerian (Nữ lang) là hàm lượng axit valerenic.

1. Tác giả: Dietmar Benke, Andrea Barberis, Sascha Kopp, Karl-Heinz Altmann, Monika Schubiger, Kaspar E.Vogt, Uwe Rudolph, Hanns Möhler.
2. Năm nghiên cứu: 2009
3. Địa điểm nghiên cứu: Viện Dược lý và Độc chất học, Đại học Zurich, Winterthurerstr. 190, CH-8057 Zurich, Thụy Sĩ.
4.  Link nghiên cứu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602406
5. Nội dung

Chiết xuất Valerian đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giảm bớt sự bồn chồn và lo lắng mặc dù không biết cơ chế hoạt động của in vivo. Bây giờ chúng tôi mô tả một vị trí gắn kết cụ thể trên các thụ thể GABA (A) với ái lực nM đối với axit valerenic và valerenol, thành phần phổ biến của valerian. Cả hai tác nhân đều tăng cường đáp ứng với GABA ở nhiều loại thụ thể GABA (A) tái tổ hợp. Một đột biến điểm trong tiểu đơn vị beta2 hoặc beta3 (N265M) của các thụ thể tái tổ hợp làm giảm mạnh phản ứng thuốc. In vivo, axit valerenic và valerenol gây ra hoạt động giải lo âu với hiệu lực cao trong mê cung cộng với độ cao và thử nghiệm lựa chọn sáng / tối ở chuột hoang dã. Ở những con chuột bị đột biến điểm beta3 (N265M), hoạt động giải lo âu của axit valerenic không có.

6. Kết luận

Như vậy tế bào thần kinh biểu hiện beta3 chứa thụ thể GABA (A) là chất nền chính của tế bào cho hoạt động giải lo âu của chiết xuất valerian.