1. Uống nước gừng

Các bác sĩ cho hay, việc dùng thuốc ngủ chỉ có tác dụng tạm thời, dùng 2, 3 ngày thì được còn dùng lâu dài tuyệt đối không nên. Vì vậy lựa chọn nước gừng thay thế sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn mà lại rất an toàn.

Chuẩn bị: 1 củ gừng to, 500ml nước lọc, đường phèn (có thể thay bằng muối tinh).

Cách làm: Gừng rửa sạch, đập dập hoặc cắt thành lát. Cho gừng vào ấm, đổ khoảng 500ml nước và đun sôi.

Lưu ý: Nước gừng pha ngày nào uống ngày ấy, không để đến ngày hôm sau. Những người mắc bệnh viêm loét dạ dày, viêm gan, thận, tiểu đường không nên áp dụng thường xuyên. Đặc biệt, khi đi ngoài nắng về, cơ thể có dấu hiệu bị say nắng không nên uống nước gừng.

Với người mất ngủ kinh niên, lúc mới áp dụng có thể uống đến 1 lít nước gừng/ngày. Sau khi bệnh mất ngủ có tiến triển hơn thì giảm xuống còn 500ml và uống cách ngày. Chỉ nên thực hiện bài thuốc từ gừng liên tục trong khoảng 5 – 7 ngày. Sau đó nghỉ một thời gian và tiếp tục uống cách ngày để đảm bảo sức khỏe.

2. Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ

Duy trì thói quen có lợi như ngâm chân trong bồn ngâm chân nước ấm, massage da đầu, cũng có tác dụng giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ.

Vận động nhẹ như với các động tác yoga nhằm thả lỏng cơ thể, thư giãn cơ bắp sau ngày dài hoạt động trước khi đi ngủ 30 phút sẽ có lợi cho giấc ngủ của bạn. Hoặc đơn giản là nghe một bản nhạc nhẹ có tiết tấu chậm sẽ giúp não bộ được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3. Không uống chất kích thích gần sát giờ ngủ

Cà phê hay trà chỉ nên uống buổi sáng, không nên uống sát giờ ngủ, những chất kích thích này sẽ khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó bạn có thể ăn các thực phẩm có tác dụng an thần như hạt sen, tâm sen, ,… để cải thiện giấc ngủ.

4. Sử dụng các thảo dược hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Ngoài ra, nên sử dụng các loại thảo dược có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt như Nữ lang, củ Bình vôi, Vông nem, Tâm sen, Toan táo nhân. Việc sử dụng các thảo dược trong điều trị mất ngủ mang đến giấc ngủ tự nhiên, bền vững, đặc biệt không gây ra tác dụng phụ cho người bệnh. Vì vậy, đây là giải pháp được các chuyên gia khuyên dùng trong điều trị mất ngủ hiện nay.